male-1291996_1920

Imponujące, rozbudowane mięśnie klatki piersiowej to marzenie większości bywalców siłowni. Aby móc się nimi pochwalić, trzeba przede wszystkim odpowiednio rozplanować swój trening. Warto wiedzieć, że dobór ćwiczeń w tym przypadku nie musi być uzależniony od naszego doświadczenia, ani kondycji. W przypadku większości osób ćwiczących na siłowni podstawowy zestaw ćwiczeń jest taki sam. Zmienia się jedynie ich intensywność i wielkość obciążenia. Każdy trening obowiązkowo rozpoczynamy od rozgrzewki. Pozwoli to przygotować mięśnie do wysiłku i uchroni nas przed kontuzją. Następnie wykonujemy ćwiczenia typowo siłowe, na przykład wyciskanie. Później możemy przejść do ćwiczeń w izolacji, ukierunkowanych na konkretne mięśnie, takich jak rozpiętki. Wszystkie ćwiczenia na klatę wykonujemy w seriach. Warto pamiętać także o zachowaniu odpowiednich odstępów między kolejnymi treningami. W przypadku treningów na klatkę zaleca się, by były to 3-4 dni, w zależności od intensywności ćwiczeń i naszego stopnia zaawansowania.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *